Üst kollar için en meşhur egsersizdir. Barbell ayakta normal duruş pozisyonunda, avuç içleri yukarıya bakacak şekilde iki el ile omuz genişliğinden biraz daha geniş açıklıkla kavranır. Ayaklar ister omuz genişliğinde yanyana dursunlar, isterse de bir ayak hafifçe öbür ayağın önünde bulunsun.
Dirsekler vücut yanında ve sabittir. Bu durumda bar'ı dirsekler öne veya arkaya kaçmadan omuzlara doğru kaldırılır. Tam yukarıda olunca bizeps kası hafifçe sıkılır ve sonra bar'ı yavaş ve kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirilir.
Tüm egsersiz sırasında belin dik kalmalı! Belini arkaya doğru eğilmemelisin! Sakın sallama! Dirseklerin tüm egsersiz sırasında sabit kalmalı. Kolların düz olana kadar bar'ı indir.
Bu filmde Barbell Curls'ın nasıl yapılması gerektiğini izleyebilirisin:
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder