Omuzlar için meşhur bir egsersizdir. Ayakta yapılır, çünkü ayakta yapıldı mı daha etkili olur ve daha çok kasları çalıştırır. Oturarak da yapılabilir, ama ben tavsiye etmem. Bar'ı ya Power Cleans'taki açıkladığı tekniğile omuza kadar kaldırıyorsun veya Rack'taki iğneleri omuz hizaya yerleştiriyorsun ve bar'ı ordan alıyorsun.
Bar'ı omuz genişliğinde bir şekilde kavra. Bacaklarını ve kalçanı kitle. Yani sık ve onlarla hareket etme. Dirseklerin bar'ın altında bulunsunlar. Aşağıdaki resimde gösterildiği gibi bar'ı başın üzerine bas ta ki kolların dik olana kadar.
Bar'ı çenene kadar indir. İstersen göğüsüne kadarda indirebilirsin. Tüm hareket esnasında sadece kollarınla çalış ve bacaklardan veya kalçandan yardım alma.
Aşağıdaki resimde gösterildiği gibi tutuş omuz genişliğinden biraz fazla genişde olabilir.
Bu filme Military Press'in gerçekten çok güzel bir uygulanmasını seyredebilirsin:
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder