Real Brawn
Kas geliştirme programı
Şayet hedefin vücudunu geliştirmek, yani kaslı olmaksa, aşağıda açıklanmış olan program tam sana göredir. Haftada yalnızca üç kez sadece temel egzersizleri yaparak bu hedefe en hızlı bir şekilde ulaşabilirsin.
Kas geliştirme için 5x5 demek ki ısınma setlerden sonra ağırlıkları setten sette artırarak çalışma setlere kadar geliyorsun. Beş çalışma set yapacaksın!
Örnek: Şayet çalışma setlerini 100 kg ile yapacaksın antrenmanın şöyle olacak:
1 x 10 x 40
1 x 2 x 60
1 x 2 x 80
1 x 5 x 100
1 x 5 x 100
1 x 5 x 100
1 x 5 x 100
1 x 5 x 100
Her ne zaman bir ağırlıkla 5x5 başarıyorsan gelecek defada 2,5 kg fazlalaştıracaksın. Şayet 5x5 başarmıyorsan (mesela: 5, 5, 4, 4, 3 veya benzeri) başarana kadar aynı ağırlıkta devam edeceksin.
Acemiler için kas geliştirme programı için buraya tıkla.
İlerlemişler için kas geliştirme programı için buraya tıkla.
Acemiler için kas geliştirme programı için buraya tıkla.
İlerlemişler için kas geliştirme programı için buraya tıkla.
