İlerlemişler ve gelişmişler
için kas geliştirme
antrenman programı
Şayet hedefin vücudunu geliştirmek, yani kaslı olmaksa, ve ilerlemiş veya gelişmiş bir atlet isen Real Brawn kas geliştirme programı tam sana göredir. Aşağıda program tekrar açıklanacak.
Kas geliştirme için 5x5 demek ki ısınma setlerden sonra ağırlıkları setten sette artırarak çalışma setlere kadar geliyorsun. Beş çalışma set yapacaksın!
Örnek: Şayet çalışma setlerini 100 kg ile yapacaksın antrenmanın şöyle olacak:
1 x 10 x 40
1 x 2 x 60
1 x 2 x 80
1 x 5 x 100
1 x 5 x 100
1 x 5 x 100
1 x 5 x 100
1 x 5 x 100
Her ne zaman bir ağırlıkla 5x5 başarıyorsan gelecek defada 2,5 kg fazlalaştıracaksın. Şayet 5x5 başarmıyorsan (mesela: 5, 5, 4, 4, 3 veya benzeri) başarana kadar aynı ağırlıkta devam edeceksin.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder