Real Brawn
Zayıflama programı
En kısa bir şekilde sağlıklı ve kalıcı bir biçimde zayıflamak istiyorsan Real Brawn Zayıflama programı kesinlikle aradığın şeydir.
Haftada sadece üç kez idman yaparak sürekli bir şekilde kilo vereceksin. Ve en önemlisi, faydasız kilo, yani yağı yakacaksın. Bunun üzerine biraz beslenmeye dikkat edecek olursan çok kısa bir zamanda inanamayacağın neticelere ulaşacaksın.
Başlamadan önce bana göre zayıflama ne olduğunu ve ne olmadığını anlatmak zorundayım. Bana göre zayıflama kilo kaybetmek değil, bilakis yağ yakmaktır.
Örnek:
Birisin 100 kg varsa ve bu 100 kg'ın 20% si yağ ise ve idman yaptıktan sonra yine 100 kg ise fakat bu sefer yağ oranı sadece 14% ise, demek ki bu şahıs 6 kg yağ yaktı ve zayıfladı, oysa kilo olarak aynı kaldı.
Başka birisinin de 20% yağ oranda 100 kg varsa ve daha sonra aynı yağ oranda 90 kg ise bu demek ki bu şahıs ne zayıfladı, ne de zayıflamadı. Tartı elbette 10 kg az gösteriyor. Ama görüntü olarak bu şahıs önceden daha kilolu ve daha şişman görünecektir.
Başka birisinin 100 kg varsa ve onun yağ oranı da 20% ise ve daha sonra 95 kg'a inse fakat yağ oranı 22% ye kalksa, demek ki bu şahıs 3 kg'dan fazla yağ almış, halbuki kilosu azalmış ve buna göre zayıflamadı!
Gerçek zayıflamayı sağlamak için kas geliştirmeye önem vermeliyiz. Vücutumuzde ne kadar çok kas varsa o kadar çok kalori yakılabiliyor. Ne kadar kalori yakılıyorsa o kadar çokta yağ eriyor. Bu çok basit bir matematiktir.
Aşağıdaki antrenman programı uygulanırsa bu sağlanmış oluyor. Antrenman açıkladığı ve gerektiği şekilde yapılırsa yağ yakabilmek için gereken kasları geliştirmek çok kolay olacak.
Tüm egzersizlerin yapılış şekli burda açıklanmış.
Programı başlamadan önce lütfen tüm egzersizlerin yapılış şekillerini iyice öğren!
Egzersiz başlamadan önce ısınma hareketler mutlaka yapmalısın. Hem zararları önlemek için hemde vücudu antrenmana hazır bir duruma getirmek için.
Zayıflama için 5x5 demek ki beş çalışma set yapacaksın! Ağrlık olarak boş bar'ı kullanacaksın. Boş bar 20 kg'dur ve sağlıklı bir insan sorunsuz bir şekilde bu ağırlıkla tüm egsersizler yapabilir.
Yani bu demek ki ilk çalışman şöyle olmalıdır (mes. Squat):
1 x 5 x 20
1 x 5 x 20
1 x 5 x 20
1 x 5 x 20
1 x 5 x 20
Her ne zaman bir ağırlıkla 5x5 başarıyorsan gelecek defada 2,5 kg fazlalaştıracaksın.
Yani 22,5 kg ile 5x5 yapacaksın.
Şayet 5x5 başarmıyorsan (mesela: 5, 5, 4, 4, 3 veya benzeri) başarana kadar aynı ağırlıkta devam edeceksin.
Derhal ağrlıklarla egzersizlerden sonra yağ yakma hareketlere geçeceksin.
Yağ yakma hareketler burda açıklanmış.
