İlerlemişler için güç programı

İlerlemişler ve gelişmişler

için güç ve kuvvet geliştirme

antrenman proğramı

Hedefin kuvvetini artırmak veya güçlü olmaksa ve ilerlemiş veya gelişmiş bir atlet isen de Real Brawn güç ve kuvvet geliştirme program tam sana göredir. Aşağıda program tekrar açıklanacak.

Tüm egzersizlerin yapılış şekli burda açıklanmış.

Güç ve kuvvet geliştirme için 5x5 demek ki ısınma setlerden sonra ağırlıkları setten sette artırarak çalışma sette kadar geliyorsun. Bir veya en çok iki çalışma set yapacaksın!

Örnek: Şayet 200 kg ile beş rep Deadlift yapabilirsen antrenmanın şöyle olacak:

1 x 10 x 60

1 x 5 x 100

1 x 5 x 130

1 x 5 x 160

1 x 5 x 180

1 x 5 x 200

Şayet iki çalışma set yapmak istiyorsan böyle olacak:

1 x 10 x 60

1 x 5 x 110

1 x 5 x 140

1 x 5 x 170

1 x 5 x 200

1 x 5 x 200

Bir ağırlık en az beş kere kaldırabilirsen, yükü gelecek antrenmanda 2,5 kg artıracaksın. Yani beş kere 200 kg temiz teknikle kaldırabilirsen, gelecek antrenmanda 202,5 kg bar'a koyacaksın ve bunuda beş kere kaldırmaya deneyeceksin. Bu 202,5 kg beş kere kaldırsan, ertesi idmanda 205 kg ile beş kere kaldırmaya kalkacaksın. Ve o şekilde devam edeceksin.