Calf raise baldır için faydalı bir egsersizdir. Başlangıç durumu tıpkı Squattaki gibi. Ama ayak parmakları ve dizler düz olacak ve öne doğru gösterecek.
Yukarıdaki resimde gösterildiği gibi ayak parmakların altında 2 yada 3 cm kalınlıkta bir tahta parçasını koyabilirsin. Ama bunu yapmak şart değil.
Barbelli omuzuna aldıktan sonra vücut dimdik kalarak topuklarını kaldırıyorsun ve sadece ayak parmaklarında duruyorsun. Şimdi yavaşça topuklarını yere kadar indiriyorsun.
Bu filmde Calf raiseler nasıl yapılacağını tekrar izleyebilirsin:
Bu da Calf raise'den başka bir film:
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder