Üst bel kaslarını çalıştıran bir egsersizdir. Bar yerde ve önünde duruyor. Ayak açıklıkları omuz genişliği kadar bir mesafededir. Belini bük, ta ki gövden yere paralel bir pozisyonda olana kadar. Bar'ı avuçların kendine göstererek bir şekilde omuz genişliğinden biraz daha fazla bir açıklıkla kavra.
Dizler hafif kırık ve bel hafifçe çukurlaştırılmış durumdadır. Bar'ı düz kollarıyla yere sarkarak bacakların önünde tut. Soldaki resim bu pozisyonu gösteriyor.
Sağdaki resimde gösterildiği gibi karna veya göğüsün alt tarafa doğru bir çekme hareketi yap. Yavaşça bar'ı tekrar başlangıç pozisyonuna getir.
Tüm hareket esnasında başını yukarıda ve belini düz bırak. Sakın sallama! Ve sakın aniden çekmeler yapma. Fakat hareketi kontrollü ve yavaş yap!
Bu filmde Barbell Row'un güzel bir uygulanmasını görebileceksin:
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder