Pullover Real Brawn yönteminde temel egsersizlerden olmayan bir egsersizdir. Sadece 20 rep braething Squat'tan sonra uygulanır. Ve orda da sadece çok hafif bir ağırlıkla yapılır; en fazla 10-15 kilo. Çok iyi bir nefes açıcı ve göğüs kafesi gerginleştiren bir hareketidir.
Bel üstü bench'e yatıyorsun. İki el ile bir dumbbell'i kavriyorsun, istersen bir halter ağırlık kullan, istersen küçük boş bir barbell'i de kullanabilirsin. Dumbell'i kullanacaksan aşağıdaki resimde gösterildiği gibi bir tutuş ile kavra. Yani dumbell'i barda değil, fakat halter ağırlıkde tutmalısın.
Dumbbell'i yüzün üzerinde tutmalısın, kolların dik olacak, sağdaki resimde gösterildiği ki gibi. Kolları düz bırakarak dumbell'i arkaya doğru sarkıtacaksın. Ta ki kolların yere paralel bir pozisyonda olana kadar. Bu arada dirseklerini hafifçe eğebilirsin. Dumbbell'i tekrar başlangıç durumuna getir.
Dumbell Pullover nasıl yapılacağını bu filmde seyredebilirsin:
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder