Omuzları ve özellikle boyunu geliştirmek için mükemmel bir egsersizdir. Aşağıdaki resimde gösterildiği gibi bar'ı omuz açıklığından biraz daha açık bir tutuşuyla kavranır.
Duruşun omuz genişliğinde olsun. Bar vücutun önünde ellerinden asılı duruyor. Beli dimdik.
Avuçların içleri vücuta bakacak şekilde kavranan bar'ı sadece boyun ve omuzları hareket ettirerek yukarıya doğru çekilir. Hareketin başlangıçte omuzlarını sark. Nereye kadar yukarıya çekebiliyorsan o kadar yukarıya çek. Sonra yavaşça aşağıya doğru bırak.
Bu filmde Shrug'un uygulamasını tekrar izleyebilirsin:
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder