Bilek ve alt kolları çalıştıran bir egsersizdir. Sürekli yapıldı mı alt kollara inanılmaz bir güç veriyor. Vücut ağılık yada vücut ağırlığa yakın bir yük ile yapabilirsen, gerçekten güçlü sayılırsın.
Bar'ı altta sol resimde gösterildiği gibi omuz genişliğinde bir açıklığında tut. Avuçlar sana doğru gösteriyorlar. Dirseklerini yanlarına sıkıştır, yani dirseklerinle hareket etmeyeceksin. Şimdi ellerini ve alt kollarını kaldır. Bileklerin düz kalmasına özen göster. Barbell'i göğüsün hizayesine gelene kadar kaldır.
Bar'ı yavaşça indir ta ki başlangıç pozisyonda olana kadar.
Alttaki resimde görebildiğin gibi dirseklerin tam bükülmiş iken birkaç santimetre öne giderbiliyorlar. Ama kaldırınca sabit kalmalarına özen göstermelisin.
Reverse Curls nasıl yapılacağını bu filmde seyredebilirsin:
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder