Her antrenman ve egzersizden önce mutlaka ısınma hareketler yap. Bu sadece güç spor için geçerli değil, ama genel olarak tüm sporlar için geçerlidir. Isınma hareketler yapınca vücud antrenmana hazır bir duruma geliyor. Nabız hafifçe kalkıyor ve kaslar ısınıyorlar. Bu vücudu daha iyi performanslı yapıyor ve aynı zamanda vücudu hasarlardan koruyor. Aynı zamanda ısınma hareketler piskolojik bir işarettir. Beyin vücuda böyle bir sinyal veriyor: ''Şimdi antrenman saati başladı, hazır ol!''
Isınma hareket olarak vücudu ve özellikle tüm kasları ısıtan hareketler seçilmelidir, aynı zamanda nabızı hafifçe kaldıran hareketler seçilmelidir. Fakat dikkat edilmelidir: Hareketler vücudu yormasınlar, ağır olmasınlar ve nabızı çok aşırı kaldırmasınlar.
Genel olarak jimnastik, ip atlamak, gölge boks ve benzer hareketler çok faydalıdır. Zanımca jimnastik ve ip atlamağın ne olduğunu herkes biliyor. Gölge boks ise var olmayan bir rakibe karşı boks yapmandır. Isınma olarak 3 kere 2 daka, aralarında ise bir daka ara vermek iyidir.
Güç spor için özel ısınma hareket olarak boş bar'ıyla Lunges, boş bar'ıyla The Bear ve boş bar'ıyla Power Cleans çok iyidir.
Bu hareketlerden birini veya en fazla iki tanesi seç ve her antrenmandan önce mutlaka yap. İstersen her antrenmanda farklı bir hareketi seç, veya kendin bildiğin bir ısınma hareketi yap.
Lunges yapacak olursan, her tarafta 2 kere 10 yap.
The Bear yapacaksan 3 kere yapman yeterlidir, lakin 5 kere de yapabilirsen. 5 kezden fazla yapma.
Power Cleans yapacaksan 2 kere 10 iyidir.
Unutma ki ısınma hareket ne kadar önemliyse COOL DOWN yani soğumak hareketi de o kadar önemlidir. En iyi ve aynı zamanda en basit cool down hareketi 3 ile 5 dakika arası derin solumaktır.
