Karının yan kasları için önemli bir egsersizdir. Bir elle bir dambıl alıyorsun. Boşta olan eliyle kalçanı tut. Belin dik kalmalı. Sadece yanlarıyla hareket etmelisin.
Alttaki resimde gösterildiği gibi yanlarını bükmelisin. Ellinde dambıl olan tarafa mümkün olan en alt pozisyona kadar bükülme yap. Sonra başlangıç durumuna dön.
Hareket sırasında dizler kırık olmamalı ve vücut dikliğini muhafaza etmelisin.
Bu filmde Side Bends nasıl yapılacağını seyredebilirsin:
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder