Kas geliştirme programı

 Real Brawn

Kas geliştirme programı

Şayet hedefin vücudunu geliştirmek, yani kaslı olmaksa, aşağıda açıklanmış olan program tam sana göredir. Haftada yalnızca üç kez sadece temel egzersizleri yaparak bu hedefe en hızlı bir şekilde ulaşabilirsin.

Tüm egzersizlerin yapılış şekli burda açıklanmış.

 

Kas geliştirme için 5x5 demek ki ısınma setlerden sonra ağırlıkları setten sette artırarak çalışma setlere kadar geliyorsun. Beş çalışma set yapacaksın!

Örnek: Şayet çalışma setlerini 100 kg ile yapacaksın antrenmanın şöyle olacak:

1 x 10 x 40

1 x 2 x 60

1 x 2 x 80

1 x 5 x 100

1 x 5 x 100

1 x 5 x 100

1 x 5 x 100

1 x 5 x 100

Her ne zaman bir ağırlıkla 5x5 başarıyorsan gelecek defada 2,5 kg fazlalaştıracaksın. Şayet 5x5 başarmıyorsan (mesela: 5, 5, 4, 4, 3 veya benzeri) başarana kadar aynı ağırlıkta devam edeceksin.