Karın kasları için en meşhur egsersizdir. Bel üste yerde yat. Ayakların omuz genişliğinde ayrılmış. Dizler yaklaşık 90 derece bükülmüş. Ayaklarını bir eşyanın altına koyarak belki bu egsersiz daha kolay gelebilir. Üst vücutunu kaldır belini bükerek kaldır. Tamamen dikey oturunçaya kadar üst vücutunu kaldırmaya devam et.
Kollarını ister yanlarında kalsın, ister önünde göğüsün üzerinde koyarak kalsın, istersede başının arkasında olsun, fakat sakın kollarını kalkmak için kullanma! Sadece karın kaslarını çalıştırarak kalk! Ayaklarını yerden kaldırma.
Yavaşça vücutunu yere geriye bırak.
Buraya bakarak Sit Ups'ın nasıl yapılaçağını tekrar izleyebilirsin:
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder