Karın kasları için çok süper bir egsersizdir. Aynı zamanda tutma güçü geliştiriyor. Bir barfikse yada direke tutularak asılıyorsun. Resimde gösterildiği gibi ellerin avuçları baktığın yere doğru gösteriyorlar. Elleriyle direği iyice sıkarak tut. Ayakların havada kalsın ve tüm egsersiz sırasında yere değmesinler.
Dizlerini bükererk uyluklarını kaldır. Dizlerini resimde gösterdiği hizaya kadar kaldır.
Leg raise karın kasları çalıştırmak için bir egsersizdir. O yüzden mümkün mertebede kendini sadece karın kaslarıyla kaldırmaya çalış.
Sakın sallama! Repler arasında ayaklarını yere koyma!
Bu filmde leg raise nasıl yapılacağını bak:
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder