Lunges egzersiz olarak önermiyorum, çünkü Squat ve Deadlift'ın faydaları daha çok. Fakat ısınmak amaçıyla Lunges yapılabilir.
Barbell'i tıpkı Squat'ta ki gibi belin üst kısmına yerleştir. Göğüsünü kaldır ve dümdüz önüne bak. Sağ bacağını öne doğru hareket ettir ve uzun bir adım yap. Ayağını sabit yere koy. Yavaşça sol dizini bük ve dizinle yere temas et.
Bu vaziyette kısa bir müddet dur. Sonra bacağını yavaşça düzelt ve vücutunu kaldır taki düz durana kadar. Tekrarla!
10 tekrardan sonra öbür tarafta aynısını yap.
Dikkat et ki dizin ayak parmakların önüne geçmezsin. Isınma olduğu için sadece boş bar'ıyla yap ve hareketlerin yavaş ve kontrollü olsun.
Bu filmde Lunges'ın yapılış şeklini tekrar seyredebilirsin:
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder