Gölge boks var olmayan bir rakipe karşı boks yapmaktır. Özellikle ısınmak için çok güzel bir harekettir. Zira gölge boks yaparken yaralı olmak nerdeyse imkansızdır. Herkes kendi temposuna göre hareket edebilir. Ve gölge boksu ısınmak için yapacak olursan yorulmıyacaksın.
Gölge boksun başka bir büyük avantajı odur ki hiç bir eşya lazım değil ve her yerde yapılabilir; en asgari yer bile yetiyor.
Gölge boks aynı zamanda kilo vermek içinde yapabilirsin, yani yağ yakmak için. Bu hedef için yapacak olursan ağırlıklarla antrenmandan sonra yapmalısın. Hızı biraz artırmalısın ve en az 6 ravnd yapmalısın. Bir ravnd 2 daka yada 3 daka sürebilir ve aralar 1 daka olmalı. Performansın artınca ravndların sayısını ve hızınıda artırabilirsin.
Unutma ki hem amatör hemde profesyonel bokscu, kick bokscu ve thai bokscular idmanlarında sürekli gölge boks yapmaktadırlar.
Aşağıdaki filmlerde gölge boksun ne olduğunu ve nasıl yapılacağını izleyebilirsin.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder