İp atlatmak her çocuk bile yabiliyor, çok basit bir harekettir. Sana belki fazla basit geliyor. Ama unutulmamalı ki her bokscu saatlerce ip atlatıyor. Okumayı devam edersen nedenleri daha iyi anlamış olursun.
Hem ısınmak amaçıyla yapılabiliyor hemde yağ yakmak için güçlü bir metoddur. 80 kiloluk bir adam 15 daka ip atlatmada 225 kcal yakıyor. Aynı zamanda nabızı çok kaldırıyor, buda kalb için oldukça sağlıklıdır.
İp atlatmada bacaklar, kalça, kollar ve omuzlar hareket etmektedirler. Yani vücutun büyük bir kısmı çalışmaktadır.
İp atlatma ısınma amaçıyla yapılınca 3 ile 5 dakika arası hafif tempoyla yeterlidir. Yağ yakmak amaçıyla yapılınca ağırlıklarla antrenmandan sonra yapılmalıdır. Tercihe göre ya 6 iki daka süren ravnd yapılacak. Yada 20 daka üstüste yapılacak, fakat her 50 saniyede 10 saniye en son hızıyla yapılacak. Performansın artınca ya ravnd sayısı, yada hız sayısı, yada ravnd süresi, yada hepsini birden fazlalaştır.
Burda ip atlatmak ile ilgili filmler seyredebilirsin.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder